આજકાલ ઘૂંટણની સમસ્યા સામાન્ય બની રહી છે. સામાન્ય રીતે, તે વધતી ઉંમર સાથે વધે છે. પરંતુ આજકાલ લોકો નાની ઉંમરે ઘૂંટણના દુખાવાની સમસ્યાથી પીડાય છે. ઘૂંટણની સમસ્યાઓના કેટલાક મુખ્ય કારણોમાં વજનમાં વધારો, સ્નાયુઓની નબળાઇ, લવચીકતાનો અભાવ અને ખોટી મુદ્રાનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
સ્ક્વોટ્સ
હથેળીઓ સાથે આગળ ઉભા રહો, પીઠ સીધી રાખો અને ઘૂંટણને 90 ડિગ્રી પર વાળો. તમારા પેટને અંદરની તરફ ખેંચો અને સીધા બેસવાની સ્થિતિમાં નીચે આવો. જેમ તમે ખુરશી પર બેસો છો. આને આઠથી દસ વાર પુનરાવર્તન કરો.
ફેફસાં
એક પગલું આગળ લો, પછી બીજા પગને પાછળ લઈ જાઓ અને પછી બંને ઘૂંટણને 90 ડિગ્રી વાળો. તમારી જાતને સંપૂર્ણપણે નીચે વાળો અને તમારા ઘૂંટણ પર આવો તેની ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ આગળ ન જાય. આ પછી, પગને એકસાથે લંબાવો અને પછી પ્રથમ સ્થાન પર પાછા ફરો. આ 8-10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
આગળ વધો
એક પગ ઉભા પ્લેટફોર્મ પર મૂકો, પછી તેના પર પગ મુકો અને બીજા પગને તેની સાથે લાવો. આ પછી, પગને એક પછી એક નીચે લાવો. થોડા સમય માટે આ પ્રક્રિયાનું પુનરાવર્તન કરવાનું રાખો.
પગનું વિસ્તરણ
એક્સ્ટેંશન મશીન પર બેસીને, તમારા હાથથી મશીનને પકડીને, રોલર પર બંને પગને સમાયોજિત કરો અને ઘૂંટણને 90 ડિગ્રી પર લઈ જાઓ અને પછી તેમની પાછલી સ્થિતિમાં આવો. થોડા સમય માટે આને પુનરાવર્તન કરો.
